太极拳左右蹬脚动作要领

太极拳左右蹬脚是太极拳的基础动作之一，它可以帮助练习者提升身体的力量和灵活性，同时还可以在打太极拳时起到很好的辅助作用。下面，我们将详细了解太极拳左右蹬脚的要领。

1.身体姿势

在进行太极拳左右蹬脚时，身体的姿势非常关键。首先要保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖自然弯曲，舒展胸腔，伸直脊椎。双臂放松自然，手腕略微上翘。

2.左蹬脚

左蹬脚的实现方法是，将左腿向左侧抬起，直到脚尖离地约二寸为止，然后向左侧蹬出，直到足底发力时仍然略微绷直。同时，左臂自然地向下垂落。

3.右蹬脚

与左蹬脚类似，右蹬脚也需要注意脚部和身体的配合。将右腿向右侧抬起，直到脚尖离地二寸高，并在足底发力时保持轻度伸直。同时，右臂自然向下垂落。

4.注意事项

在练习太极拳左右蹬脚时，需要注意一些配合和注意事项，比如要保持身体平衡，尽量不产生晃动，腰胯的转动可以帮助加强力量，挥使时从膝部发力和保护膝盖，练习前后都要进行适当的热身和伸展。

5.拓展知识：

太极“太”即代表大，大的极限；“极”则代表极端，最初。“太极”即达到了极限，大到无穷大，但不会超过一定的空间；小到无穷小，但不等于零或没有。

太极包含了至大、至小时空极限的道理，它解释了宇宙的起源、天地万物的产生、演变过程。古人认为太极代表了宇宙，是天地混沌、阴阳未分之前的原始状态。

太极拳左右蹬脚是太极拳的基础动作之一，它的技巧需要长期练习才能达到精湛的效果。除此之外，太极拳的蹬脚动作还有很多变化和拓展，比如叉脚、踢腿和飞脚等等。

这些不同的脚法所需的技巧和注意事项也各有不同。在练习过程中要根据个人身体情况和实际能力选择适合自己的脚法和训练方法。

　关于太极拳起势一式,许多书籍只作一般介绍,诸如?起势:身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前。两臂下垂,眼向前看。然后两臂向前平举,高与肩平,手心向下,上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两掌轻轻下按?等,只是单纯介绍身形动作,并不涉及?根本?。下面我带你学习太极拳入门动作要领：预备与起势，希望能帮助到你。

　太极拳入门动作要领一：预备

　人像一部机器,工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。

　1.排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。

　2.压腿。找半人高的台阶等压腿,尽量压到两手、两肘触及脚尖。左右腿压完后,要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。

　3.轮臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循环轮甩,左右轮换活动肩周。

　4.涮腰。双臂上举,随腰左右俯仰翻转。

　5.拍打。双手搓热后,干洗脸、干梳头、揉捏耳朵,拍打全身,从面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌轻重拍打,由掌到拳,由轻渐重,打到全身温暖方止。

　以上是我习练太极拳的基本预备动作,还可以做踢腿、仆步等,用时大约10～15分钟。身体调整好了,可避免腰腿膝等不适感觉,也为演练太极拳做好了充分准备。太极拳的预备,就是?守之以静,以静待动?。

　太极拳入门动作要领二：起势

　做过预备动作后,浑身暖烘烘,关节部位都得到了活动,身形得到了调整,就可以起势了。

　站好后,身形就要进入气功态。意想人站在地球(太极球)之上,茫茫宇宙浩瀚无际,天地人合而为一。此时应全身放松,两手自然下垂,五指松胀,手接天线。若两手无气感(无麻、热、胀等感觉),可前后轻轻甩臂,配合呼气吸气;或两手从前方搂气,灌注肚脐;或两臂从头顶采气,灌注百会(头顶),顺玉枕、大椎、命门、委中到涌泉(脚底),再由涌泉向上导引至下丹田、中丹田、人中到百会,依次循环转周天,使身体充分进入气功状态。此时两臂感到粗胀,汗毛触觉灵敏,可谓?一羽不能加,蝇虫不能落?。如此调意、调身、调息,一切俱备,就可以作起势动作了。随着左脚画圈开步稍宽于肩,两手内敛合抱丹田,意想提着地球向上牵引,十指间有无数条弹性黏丝,配以深长细缓的吸气双手缓慢向上提拉,两臂距离略宽于肩,双手提抬至与肩同高时再坐腕下按,缓慢呼气。两手两臂似有无数条弹性黏丝顶着,下压过程感到异常舒适惬意。弹性细丝向上顶,两手往下按。

　脚心涌泉暖洋洋,

　身体缥缈宇宙间。

　舌抵上腭丝丝甜,

　腹式呼吸意深长。

　道法自然麻热胀,

　延年益寿太极拳。

　美好的无极享受中也蕴涵太极拳的捋挤按、轻灵圆活、虚实松静、刚柔相济、彼微动我先动的真谛。

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